SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2007-10-07 16:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy 3 serie 8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8 powtórzeń 8. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8 powtórzeń 9. Brzuch Piątek (plecy + biceps): 1. Wiosłowanie 4 serie 8 powtórzeń 2. Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-08-17 10:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki plan treningow est dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam wam plan trenongowy na ktorym chce cwiczyc.przez najblizsze 2 miesiace w tym jedem miesiac Trening + Dieta , a w 2 miesiacu Trening+dieta + odzywki.Przedzej cwiczylem 1,5 roku i mialem teraz 3 miesieczna przerwe.I dalej chce zacza a oto plan. Poniedzialek: Klatka Biceps Wtorek: Barki Brzuch Czwartek: Triceps Biceps Piatek: Barki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2005-03-04 09:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan i suplementy dla spaslaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Mam 2 prosby: 1.Skrygujcie moj plan poniedzialek KLata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (kat okolo 40 stopni) - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki skos - przenoszenie sztangielki za glowe kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen Triceps - wyciskanie francuskie lezac na ławce - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol kazde [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2008-02-22 12:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1-12 enan (norma) 250mg e4d 5-10 npp 50mg (100mg) e2d 13-14 HCG 2000ui e3d Pózniej clomid 1-3 100mg, 3- ? 50 mg Trening: poniedziałek: plecy + biceps środa: nogi+barki Sobota: klata+ triceps Cel cyklu: dobra masa, trwałe efekty Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy (od skończenia obbloku) Poziom [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2011-08-01 22:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp: Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST. 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Klata wyciskanie na skośnej 2x 3. Triceps hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-09-14 17:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, pod oko specjalisty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatnim 12-10-10 - wyciskanie sztangi w góre(barki) 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8 - Wspiecia Stojac 25-25-25-20 WTOREK PULL Uda, plecy, biceps - przysiady 12-10-8 - Wykroki 12-10-10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 12-10-8 - uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-11-01 19:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    waga 71 wzrost 180 staz 2 lata zaczynalem 62 kg NIEDZELA KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-03-21 11:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-04-15 20:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;p ale na pewno jakieś ćwiczenia na tzw. Kołysce, brzuszki z obciążeniem itp. ramiona - nie wiem jak opisać te 2 ćw. ale jedno jest na triceps 8x10, a drugie na biceps 8x10, ewentualnie jeszcze modlitewnik 8x10 Niedziela - uda+barki uda - to samo barki - ćw. na trójgłowe zewnętrzne 8x10 Z tego co wiem to na redukcje najlepsze będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-08-23 14:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4diowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chcialby ułozyc sobie dobry plan treningowy ale nie wiem czy ten co dobrze polonczylem z roznymi partiami bedzie dobry.Ocencie i jesli bedzie cos zle i moglibyscie mi pomoc z gory dziekuje :D Poniedzialek:Klatka,Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-03-24 15:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan. Kiedy mam zrobić przerwe, żeby każda partia odpoczęła: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Plecy + triceps Środa: Bary + Kaptury Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Klata + biceps Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2005-01-28 15:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2007-01-07 14:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do trenigu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam 16 lat 185 cm 76kg wagi. Moj staż to około 5 miesiecy. Mam ułożony plan (nie bede go całkowicie rozpisywał) ale wyglada to tak PON KLATA + BICEPS + BRZUCH ŚR PLECKI + TRICEPS PT BARKI + NOGI+ BRZUch I tu moje pytanie czy mógłbym zrobić tak, że Pon BIC + KLATA + BRZUCH WT. PLECY + TRICHO CZW BARKI + NOGI + BRZUCH I Sobota od nowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2007-07-06 14:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- kilka pytań i rozpiska progresji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 ekto Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-05-03 16:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest dobrze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę 6 miesięcy mam 15 lat. Moje wymiary to: Biceps: 37cm Udo: 58cm Klatka: 100cm Łydka: 39cm Ćwiczę w domu na własnym sprzęcie i staram sie trzymac diete. Pon: Klatka, biceps Śr: Plecy, barki Pt: Nogi Sob: Triceps, przedramie Jak dla mnie to efekty są dość zadowalające. Czy opłaca mi się zainwestować w jakieś odżywki? Czy jest dobrze? Czy może [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2014-04-17 14:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wlasnie koncze trening niemieckich ciezarowcow zamieszczany, ktory znalazlem o ile dobrze pamietam w treningu dla zaawansowanych, teraz chcialem skupic sie na dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-06-18 19:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wchódź!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2006-05-19 20:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceniajcie mój plan na mase, Poprawki mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-08-02 10:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o podpowiedzi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 5-cio miesięcznej przerwie planuję wrócić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem przez 7 miesięcy. Naczytałem się na różnych forach na temat planów i ułożyłem coś dla siebie. Chciałbym tylko abyście pomogli mi go zweryfikować jeśli będzie taka potrzeba. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej kosztem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-03-24 03:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)